แคลเซียมกินตอนไหนให้ดูดซึมได้ดีที่สุดสำหรับเด็ก

 

การเติบโตอย่างสมวัยของเด็ก — ทั้งความสูงและสุขภาพกระดูก — เป็นเรื่องที่พ่อแม่ยุคใหม่ให้ความสำคัญอย่างมากหนึ่งในสารอาหารหลักที่มีบทบาทคือแคลเซียมแต่คำถามยอดฮิตคือ: แคลเซียมควรกินตอนไหนถึงจะได้ผลดีที่สุด? บทความนี้จะช่วยให้คำตอบค่ะ แคลเซียมกินตอนไหน

 

เวลาและรูปแบบที่ควรกิน

 

·         เลือกแคลเซียมที่ละลายน้ำได้ดีเช่นแคลเซียมซิเตรตหรือลาเทต

·         กินครั้งละไม่เกิน 600–800 มก. เพราะร่างกายดูดซึมได้จำกัดต่อครั้ง

·         แคลเซียมกินตอนไหนกินหลังมื้อเย็นหรือก่อนนอนจะช่วยลดการสลายแคลเซียมจากกระดูกในช่วงกลางคืน

 

อาหารที่มีแคลเซียมสูงเด็กวัย 9–18 ปีควรได้รับแคลเซียมวันละ 1,100 มก. อาหารที่ช่วยได้เช่น

 

·         กุ้งแห้ง 2,167 มก.

·         ปลาตัวเล็กแห้ง 2,060 มก.

·         งาดำ 1,100 มก.

·         นมวัว 118 มก.

 

สิ่งที่ลดการดูดซึม

 

·         อาหารเค็มจัดหรือเครื่องดื่มคาเฟอีน

·         ถั่วธัญพืชและผักบางชนิดที่มีไฟเตทหรือออกซาเลต

·         แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

 

ข้อควรระวัง

 

·         อย่ากินเกินขนาดเพราะอาจเกิดหินปูนเกาะไตหรือหลอดเลือด

·         หลีกเลี่ยงกินพร้อมยาเช่นยาปฏิชีวนะหรือยาลดความดัน

 

สิ่งที่ควรทำควบคู่กับการเสริมแคลเซียมเพื่อการเจริญเติบโตและสุขภาพกระดูกที่ดี “ไม่ใช่แค่แคลเซียมอย่างเดียว”ที่สำคัญยังมี:

 

·         โปรตีนคุณภาพดีในปริมาณที่เพียงพอ

·         อาหาร 5 หมู่ครบถ้วน

·         การนอนหลับอย่างเพียงพอ

·         การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

 

แคลเซียมกินตอนไหนหากทำครบทุกส่วนก็จะช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตสมบูรณ์และมีบุคลิกภาพที่ดีได้เมดิก้าเซ็นเตอร์ (Medica Center) เพิ่มโอกาสสูงปรับบุคลิกภาพให้ดูดีและสูงขึ้นเห็นผลทันทีในครั้งแรก!! ที่ใช้เทคนิคการเพิ่มความสูงด้วยวิธีการทางการแพทย์ไม่ต้องเข้าผ่าตัดแต่เป็นการเพิ่มความสูงด้วยการทำกายภาพเมดิก้าเซ็นเตอร์ใช้หลักการแพทย์แผนปัจจุบันเป็นหลักใหญ่ในการกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกอ่อนรวมถึงการปรับโครงสร้างของร่างกายเพื่อเพิ่มบุคลิกภาพให้สง่าและดูดีเพิ่มโอกาสสูงได้สูงสุดทันที 1-5 cm. ผลจริงปลอดภัยไม่เจ็บตัวทุกขั้นตอนได้รับการดูแลและให้คำปรึกษาจากแพทย์และทีมงานผู้ชำนาญการประสบการณ์ด้านการปรับบุคลิกภาพเพิ่มโอกาสสูงมายาวนานมากกว่า 15 ปีสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยแม้ว่าจะอยู่ในช่วงอายุที่เลยวัยพัฒนาการทางร่างกายแล้วแต่อย่าเพิ่งหมดหวังความปรารถนาที่จะมีส่วนสูงในฝันนั้นอาจจะอยู่ใกล้กว่าที่คุณคาดคิด